Søvn & autisme: Den forpulede kunst at sove

Hvor svært kan det være at sove? Ret svært for mange af os på spektret, har jeg erfaret. Men selvom søvn og autisme ikke altid går hånd i hånd, er der noget, som kan give lidt mere på søvnkontoen, når de gængse råd ikke virker.

At sove har mildt sagt aldrig været min spidskompetence. Især i mine unge år stod det skidt til. Nogle nætter sov jeg kun nogle få timer. Andre sov jeg slet ikke, men stod op og kom på én eller anden måde igennem skoledagen.

Jeg følte mig ikke kun træt, men også dum. Andre mennesker kan ligesom godt finde ud af at sove. De kan endda tage en morfar eller powernappe. Hvorfor kunne jeg så ikke formå at sove bare fem-seks nogenlunde sammenhængende timer på en nat?

Autisme er nok en del af svaret, for jeg har opdaget, at jeg langtfra er den eneste på autismespektret med søvnbesvær.

De seneste år har jeg fundet små greb, der hver især hjælper med lidt mere og lidt bedre søvn. Jeg sover ikke hurtigt og otte skønne timer i streg. Men jeg sover mere end tidligere – og dét kan mærkes.

Her deler jeg mine erfaringer indtil videre. Du er mere end velkommen til også at dele dine i en kommentar, så vi forhåbentlig alle sammen kan få lidt mere søvn – autisme på trods.

Hvorfor er det svært at sove, når man har autisme?

I bund og grund ved jeg jo kun, hvorfor det er svært at sove for mig – og jeg tror, at der ikke er én, men mange årsager:

Måske ligger man og analyserer alle dagens samtaler, indtryk og oplevelser
Måske er man overstimuleret af dagens indtryk.
Måske har man tankestorm (med vindstød af stormstyrke).
Måske har man uro i kroppen, selvom hovedet er træt.
Måske har man uro i hovedet, selvom kroppen er træt.
Måske føler man sig bare lysvågen, selvom klokken er 2 – som om ens biokemi slet ikke er med på, at det er nat.

Du har fulgt alskens gode søvnråd – undgå kaffe og skærm før sengetid, tag et varmt bad, sov i et køligt rum osv. Men du kan stadig fucking ikke sove. Og når det virker for andre, må det jo være dig, den er gal med?

Sådan lindrer jeg søvnbesvær som autist

Jeg er ikke i mål. Men jeg er på vej. Jeg har sjældent nætter, hvor jeg stort set ikke lukker et øje, og sjældnere problemer med at falde i søvn. Det kan stadig nemt tage en time – men det er også okay.

Jeg tror ikke, det er én ting, der gør forskellen, men summen af forskellige ting. Noget er gratis, andet er produkter, der koster lidt.

8 autismevenlige fif til at sove (bedre)

At sove alene: Det eneste, der er mere irriterende end ikke at kunne sove, er, når man ikke kan sove, og der ligger én ved siden af og snorker. Er det tilfældet for dig, vil jeg enten anbefale nogle gode ørepropper – eller at du sover i et andet rum, hvis det er muligt. Vi har helt konkret om-indrettet os, så et soveværelse og et kontor er blevet til to kombi-kontor-soveværelser. Og hey, det er ret nice at have sit eget værelse som voksen …

Podcast/lyd: Mit problem er især, at jeg tænker ekstremt meget og i mange retninger, når der bliver stille. Ikke bekymringstanker. Bare … tanker. Som holder mig vågen. Her hjælper en podcast eller lydbog (helst uden for mange jingler og reklamer), som er tilpas god til at optage tankerne, men ikke så god, at den holder mig vågen. Meditationer, beroligende musik og sov godt-hypnose ligger jeg bare og lytter til – uden at falde i søvn.

Loops earplugs: De bedste ørepropper, jeg har kunnet opstøve. Man kan stadig mærke dem og høre sig selv. Men de sidder godt (for mig) og er de absolut bedste, jeg har fundet – også til at sove med.

Mørke: Selv en lille diode eller lyset fra uret i en ovn kan forstyrre, når jeg skal falde i søvn. Det kan være svært at undgå, men værd at forsøge – om ikke andet at vende ryggen til eller blikket ned under dynen.

Tyngdedyne: Det er svært at vurdere, om den gør en forskel. Men den er rar at sove med og giver en ro. Jeg kunne ikke undvære min.

Rolige aftener: Jeg kan fint ligge med min telefon. Men sætter jeg mig ved computeren og arbejder, kan jeg godt droppe at sove de næste mange timer. Om det er lyset eller måden, jeg bruger hjernen på, ved jeg ikke. Måske en kombi?

Noget, der gør det attraktivt at gå i seng: En del af udfordringen for mig er skiftet mellem dag og nat – og at give slip og overgive mig til søvnen. Første skridt til dét er at lægge sig i sengen med det formål at sove. Det hjælper, at jeg – lige inden jeg skal sove – gør noget, jeg er motiveret for og godt kan lide – som at læse i en god bog, se et afsnit af en god serie eller lytte til en god podcast eller lydbog. Det er ikke det, jeg falder i søvn til. Men det gør mig (mere) klar til at skulle sove og gør skiftet mindre svært.

Pulsen: Den lille dims fra NordiskPuls gør helt klart noget godt for min søvn – især de nætter, hvor intet andet virker, giver den det lille et ekstra skub ind i drømmeland (du kan læse om min oplevelse med NordiskPuls-dimens her eller købe din egen her (reklamelink).

Langhåret kat, der stirrer træt ud i luften som billede på, at søvn & autisme ikke går hånd i hånd.

… Og når man stadig bare ikke kan sove?

Der kan selvfølgelig være konkrete årsager til, at man ikke kan sove – fra angst, overstimulering og bekymringer til Pepsi Max.

Når dét er tilfældet, er der måske ikke rigtigt noget, der virker. Jeg synes selv, det kan være lidt mere overskueligt, når man kender grunden, og det i det mindste ikke er hver dag.

Her er mit bedre råd: Accept. Start en serie (hvis du sover alene), læs eller lyt til en bog, eller lav noget kreativt, så natten føles knapt så lang. Gør det godt for dig selv, når det nu ikke kan være anderledes, og du alligevel ikke får så meget søvn.

Jeg håber, du kan bruge nogle af mine erfaringer.

Har du selv opdaget noget, der fungerer, er du meget velkommen til at dele det i en kommentar – til glæde og gavn for alle, der læser med.

Links til søvnprodukter

Køber du via et link i artiklen, får jeg en lille del af beløbet. Det koster ikke ekstra for dig og fungerer som et bidrag til de udgifter, der er ved at drive bloggen. Jeg sætter stor pris på din støtte 😊