Autisme og planlægning: Mit bud på overblik i familielivet

Som voksen autist har jeg et vist behov for struktur, planlægning og overblik. Men hvordan harmonerer det med at være en del af en familie? Her deler jeg mine erfaringer med autisme/ADHD og planlægning – og den kombi af månedskalender, ugeplan og to-do-liste, der hjælper mig med at skabe overblik i familielivet. 

Autisme og behovet for planlægning og overblik

Planlægning er altså alfa og overblik omega for mit autistiske styresystem. Jeg har altid været vild med kalendere, lister og sortering. Ikke altid lige så god til at holde det, men så længe det bare var mig, er det gået fint. Nu hvor jeg har mand og børn, er planlægning og overblik blevet endnu vigtigere for mig. 
 
Jeg kan sagtens håndtere en spontan legeaftale, eller at mandens hjemmearbejdsdag ændres fra tirsdag til fredag. Især hvis jeg generelt har overblik. Men hvis alle planer kun er i mit hoved eller i en digital kalender, som jeg skal åbne og trykke på den enkelte dag for at se indholdet, så mudrer det i mit hoved. 
 
Det er vigtigt for mig, at overblikket er visuelt og fysisk. At jeg kan se det flere gange dagligt. Faktisk behøver jeg ofte kun at se det én gang, når det er visuelt, mens jeg må tjekke dag og tidspunkt for en aftale adskillige gange, hvis jeg kun har den digitalt.

OBS: Teksten her indeholder affiliatelinks. Det betyder, at hvis du køber et af produkterne via mine links, så får jeg en lille bid af forhandleren. Det koster ikke ekstra for dig, indtægten går til at holde bloggen kørende og fri for andre reklamer, og jeg anbefaler altid kun produkter, jeg kan stå 100 % inde for og selv har haft i hænderne.

Månedskalender, ugekalender eller begge dele?

Trods mange forsøg er jeg aldrig helt lykkedes med at finde en god familiekalender, hvor der både er plads til de planer, der ligger et par uger ude i fremtiden og de konkrete planer og opgaver i denne uge. 
 
Jeg har accepteret, at der ikke er én løsning, der favner det hele. At det måske netop bliver uoverskueligt, hvis jeg insisterer på at kombinere det. 
 
De tre ting, der løser det for mig, er: 

• En månedskalender, der giver overblik over aftaler længere fremme. 

• En ugekalender, som viser den konkrete uge med legeaftaler, hjemmearbejdsdage og andre detaljer. 

• En to-do-liste, der samler de opgaver, vi skal huske, men endnu ikke har lagt på en bestemt dag. 

En god og visuel familiekalender (også til den neurodivergente familie)

Månedskalenderen er jeg ret large med. Her har vi haft tilfældige varianter fra både Bilka, Tiger og Bog & idé. Der skal være OK plads i felterne og nogle farver, der er rare for øjnene. Så er det fint for mig.

Ugekalenderen er jeg mere sart med. Her er mine ønsker: 

• Genanvendelig, så vi ikke bruger en ny side hver uge  

• Nem at rengøre, uden at gamle noter bliver siddende  

• Stor og rummelig, så der er plads til flere personers planer  

• Neutral og pæn, så jeg kan holde ud at se på den hver dag  

• Nem at tage ned, så den kan udfyldes ved et bord 

Jeg faldt ved et tilfælde over en genanvendelig familiekalender fra danske ToDoodle (reklamelink).

Den lever op til alle mine ønsker. Ovenikøbet har den plads til fem navne, og da vi kun er fire i husstanden, kan jeg derfor skrive vores madplan ind her, så den ikke behøver at hænge ved siden af.

Den fås i flere farver og kan klæbes på væggen eller en skabslåge. Jeg har selv valgt at stille den løst på en gallerihylde, så den er nem at tage ned og udfylde (hvis man ikke er glad for at klæbe den fast på en væg/dør, kunne man også klæbe den på en plade/ramme eller lave et hul i kalenderen og hænge den på et søm).

For os er den både børnevenlig, voksenvenlig og autismevenlig. Det giver lige præcis det overblik, særligt jeg har brug for, og som vi nok alle fire har gavn af. 

Vi udfylder den søndag aften og putter ind fra månedskalenderen, faste rutiner og vores digitale Google-kalender. På den måde bliver ugens gøremål og aftaler tydelige for alle.

Også for en familie med ADHD tror jeg, denne tavle med ugeplan vil bringe lykke.

Køb din egen familie-uge-plan fra ToDoodle her (reklamelink).

To-do-liste til familiens opgaver

Noget af det, der rumsterer i mit hoved, er alt det, jeg/vi lige skal huske. Vi har ikke aftalt, hvem, der tager sig af det, eller hvornår vi gør det.

Det er opgaver som:

• Købe gave til en børnefødselsdag 

• Skifte batterier i røgalarmer 

• Rydde op i barn 2’s tøjskab 

• Tilmelde barn 1 til badminton 

• Bestille skolefotos 

• Skifte panserglas på telefon 

Ting, som optager unødvendig plads i hovedet, samtidig med at man meget nødigt vil glemme det. For mig er løse opgaver særligt belastende, fordi de bliver ved med at dukke op i bevidstheden. Jeg behøver ikke nødvendigvis løse dem med det samme, men jeg har brug for at vide, at de er placeret et sted, hvor de ikke bliver glemt.

En fælles to-do-liste er en fantastisk løsning på den slags for os. Det må aldrig blive en liste med store, tunge opgaver, der hænger og skuler og giver en konstant følelse af aldrig at være færdig. Det er små ting, som vi skal huske.

Børnene kan også selv skrive opgaver på, hvis de ved, der er noget at huske eller et hængeparti. 

Det er så lille en ting, men gør en verden til forskel. 

I en familie, hvor en eller flere har ADHD, kan en synlig liste samtidig aflaste arbejdshukommelsen. Man behøver ikke holde opgaven aktivt i hovedet eller huske at åbne den rigtige app (og blive afledt af notifikationer, så man aldrig får det skrevet ind). 

Igen er jeg virkelig glad for ToDoodles løsning med en genanvendelig liste, hvor man kan skrive opgaver ind, krydse dem af og viske dem ud. Den kan ligesom kalenderen nemt klæbes på væggen, køleskabet, døren, et skab, en billedramme – eller hvor man nu gerne vil have den hængende. 

Du kan købe din egen To-do-tavle fra ToDoodle her (reklamelink).

Hvordan skaber man ro med planlægning – ikke flere opgaver og krav?

For mig handler god planlægning ikke (længere …) om at presse hele familielivet ind i ét perfekt system. Det handler nærmere om at placere informationen dér, hvor jeg har brug for den. Månedskalenderen viser det lange perspektiv, ugekalenderen gør den nærmeste tid overskuelig, og to-do-listen fjerner de løse opgaver fra hovedet.

Det betyder ikke, at alt altid går efter planen. Tro mig! Men det giver mig et roligere udgangspunkt, når planerne ændrer sig. 

Redskab	Det bruger jeg det til	Begrænsning
Månedskalender	Aftaler og planer længere fremme	For lidt plads til detaljer
Ugeplan	Den aktuelle uges aktiviteter og ændringer	Skal opdateres løbende
To-do-liste	Løse opgaver, ingen må glemme	Må ikke blive en tung liste over alt
Digital kalender	Påmindelser og langtidsplanlægning	Giver mig ikke samme visuelle helhed

Jeg håber, du kan bruge min erfaring.

Vil du ligesom mig bruge ToDoodles fine tavler og produkter til planlægning, så kan du gå på opdagelse i hele sortimentet her. Der er f.eks. også piktogram-tavlen herunder og genbrugelige skoleskemaer.

Har du allerede et system, der virker, må du meget gerne dele det i en kommentar til inspiration for andre 🙂