Varme og autisme: Derfor er mange på spektret følsomme over for varme

Har du svært ved at klare varme og høje temperaturer? Bliver du ængstelig, irritabel eller lukker decideret ned? Så er du ikke alene. Autisme og varme – eller udfordringerne med det – har en slags sammenhæng.

Jeg har selv aldrig været glad for varme. Sommeren er den årstid, jeg mindst kan lide, og jeg har aldrig fattet saunaer og spabade. Ved over 25 grader bliver jeg moderat irritabel, og når vi runder 30, lukker jeg ned. Som syvårig kollapsede jeg på Kreta, og også som voksen har jeg flere gange grædt, mistet evnen til at tale eller været mentalt slukket ved høje temperaturer.

Når jeg får det varmt, oplever jeg f.eks. at jeg:

• ryster
• bliver svimmel
• har gåsehud
• får forstoppelse
• græder uden grund
• har ekstremt negative tanker
• ikke kan tale eller formulere mig sammenhængende

Jeg er uinteressant. Men da jeg opdagede, at jeg har Aspergers syndrom, opdagede jeg også hurtigt, at jeg ikke er den eneste på autismespektret, som har det svært med varme. Og så synes jeg, det bliver spændende.

Er der sammenhæng mellem problemer med varme og autisme?

Det ser forskelligt ud, men både hos mennesker, jeg kender, og i onlinefora kan jeg se, at mange er udfordrede af temperaturer på måder, som jeg ikke har hørt neurotypiske mennesker tale om.

Nogle bliver presset af varme. Nogle fryser altid. Nogle kan slet ikke mærke varme og kulde (før de er overophedede eller underafkølede). Nogle bliver enormt påvirket af skiftene mellem årstiderne.

Jeg fryser hurtigt og får det hurtigt for varmt. Omvendt registrerer jeg ikke så nemt kulde, men mine negle, fingre og læber bliver blå og afslører det over for omverdenen, før jeg selv mærker det.

Måske handler det netop om, at jeg først opdager, at jeg har det for varmt eller koldt, når min krop er væsentligt påvirket. Samtidig har jeg svært ved skift, så selv dér bliver jeg i situationen længere, hvor andre måske flytter sig eller tager mere/mindre tøj på. Nogle gange får jeg en decideret (autistisk) nedlukning af det.

Jeg har ikke fundet studier med tydelig evidens for, at der er en sammenhæng mellem autisme og varmeudfordringer. Men autisme og opfattelsen af sanseindtryk har som bekendt en klar sammenhæng. Kulde og varme er en sansebearbejdning, og mange med autisme har netop forstærket eller nedsat evne til at registrere og regulere sanseindtryk (og kroppens signaler generelt (interoception), f.eks. tissetrang, sult, træthed, smerte – og temperaturer).

Ofte handler det nok ikke kun om temperaturen på termometeret, men summen af skarpt lys, luftfugtighed, tøj, der klistrer, dårlig ventilation, dårlig søvn og følelsen af bare ikke at kunne slippe væk fra ubehaget.

Det kan være årsagen til, hvis du også har det stramt med varme og er på autismespektret. Men hvad gør man så?

Fremtiden som varmefølsom autist

Jeg gruer selvfølgelig for fremtidens somre – og årstider generelt. Vi forventer at få nogenlunde samme klima, som Paris har haft indtil nu. Jeg véd, at lande og verdensdele bliver påvirket langt mere alvorligt. De må i bedste fald flytte for at overleve. Det er dybt forfærdeligt. Men jeg er nødt til også at tænke på, hvordan jeg selv kan håndtere fremtidens danske temperaturer. Jeg tror ikke på, min krop bare skal vænne sig til det.

Af langsigtede løsninger kigger jeg på:

• en overdækning af terrassen, der skaber skygge ved de store vinduer og holder temperaturen lavere indenfor
• varmebremsende gardiner eller skodder
• aircondition om nødvendigt
• et sommerhus ved Vestkysten, hvor der ofte er lidt køligere
• et køligere land at tage til nogle uger om sommeren, f.eks. Skotland, Norge, Finland eller Sverige.

Men jeg skaber også strategier, som jeg kan bruge her og nu. Jeg skriver dem ned og gør dem let tilgængelige, så jeg husker at gøre brug af dem, når min hjerne er tæt på nedlukning af varme.

Mangler du forslag til at komme igennem de varme dage med et autistisk styresystem? Så er du velkommen til at bruge af mine til inspiration. Vi er vidt forskellige, så husk kun at gøre, hvad der giver mening for dig, og tilpas det.

Varmetip #1: Hav et godt skyggested

Med god skygge mener jeg ikke en parasol, men noget mere massivt – en bygning eller en skov.

Jeg har et spot på bagsiden af vores hus, hvor der som regel er rart (ved over 32 grader under hedebølgen i 2026 var det dog for varmt dér). Jeg har også udvalgte pletter i skove, som jeg ved er gode på de meget lune dage.

Det gælder om at finde og forberede dit skyggested på forhånd, så du ikke skal traske rundt og lede eller slæbe møbler, når du har det varmt. Selvfølgelig ved du først, om det virker (og om der er frit, hvis det er et offentligt sted), når det gælder. Men jeg har selv glæde af at researche lidt på forhånd, så jeg ikke skal ret meget, når jeg har brug for det.

Et godt skyggested kan også byttes ud med køligt aircondition-sted. Det kan være en tur i bilen, REMA 1000 eller et indkøbscenter. Selvom du ikke kan slå lejr i REMA’s frugt og grønt-afdeling, kan det være et tiltrængt brud på en alt for varm dag.

Varmetip #2: Hav forsyninger på lager

Når der er varme dage i sigte, så fylder jeg lageret op med is, isterninger, kølige drikke, frugt, salte snacks og safefood på forhånd. På den måde skal jeg bare åbne skabene, når varmen først er der – ikke til at finde på og købe ind.

Som Asperger eller autist kan en udfordring være, at man har svært ved at huske at spise, når hjernen er presset. Har du det sådan, kan det være en idé at indstille timere i urfunktionen på din telefon, lave påmindelser i kalender eller ChatGPT – eller bede et andet menneske om at minde dig om at spise og drikke flere gange i løbet af dagen. Instruér dem også gerne i dit safefood, så de kan hjælpe dig, hvis du får en autistisk nedlukning eller har svært ved at udtrykke dig pga. varmen.

Mister du hurtigt appetitten, også for drikkevarer, kan det fungere godt at have forskellige slags. Vælg f.eks. nogle lækre safte, sodavand eller iceteas. Jeg er vild med de økologiske EGO med citron og ingefær (fås fx i Rema 1000), hindbærsaft og iskaffe. Udvalget kan gøre det mere attraktivt at drikke væske.

Pointen er: Gør det nemt for dig selv at træffe gode beslutninger, når varmen rammer.

Varmetip #3: Sæt forventningerne ned

Når vi taler 28+ grader, ser jeg det som force majeure. Jeg aflyser eller tilpasser så vidt muligt mine planer og sætter forventningerne til mig selv helt ned.

Nem mad klar.

Masser af drikkevarer og is på køl.

Ingen restriktioner.

Ingen store ikke-akutte opgaver eller praktiske to-do’s.

Det handler om at overleve (især fordi søvnen også hurtigt er påvirket af varme nætter).

Under seneste hedebølge købte jeg godt med nudler, koldskål, is og forskellige former for saft – og instruerede børnene i, hvordan de kunne klare sig selv, hvis jeg tjekkede mentalt ud (de har også en far, men af uransaglige grunde er det altid mig, de går til).

Varmetip #4: Gør, hvad der virker for dig

Mange af os har en integreret følelse af, at når solen skinner, er vejret godt, og når vejret er godt – så skal vi dæleme også være udenfor!

Men jeg synes ikke vejret er godt ved over 25 grader. Til gengæld går jeg gerne en lang tur i regn eller frost.

På de varme dage har jeg det allerbedst indenfor ved et åbent vindue eller et nedrullet mørklægningsgardin, mens jeg læser en bog, ser Netflix eller skriver. Jeg gider hverken at gøre rent eller “nyde det gode vejr”.

Mit råd er derfor at slippe andres forventninger og gamle normer og gøre lige præcis det, der føles godt for dig.

Varmetip #5: Køligt vand

Det her tip lyder overflødigt, men alligevel skal jeg ofte selv mindes om det. Det kræver et skift, og jeg er ikke god til skift. Ikke desto mindre er det virkelig rart, når jeg gør det – og i et stykke tid bagefter.

Køligt vand kan være et badebassin i skyggen (også selvom du er voksen), en balje køligt vand til fødderne, at køle håndleddene under vandhanen eller simpelthen et bad, hvor du skruer temperaturen på vandet godt ned. Pas dog på med at gøre vandet alt for koldt. Især hvis du har svært ved at mærke kulde.

Kan du lide at bade i søer eller havet, og har du energi til turen, er det selvsagt også en mulighed.

Varmetip #6: Kom bedst muligt igennem nætterne

Når varmen strækker sig over flere dage og måske endda indebærer flere tropenætter i streg, kan søvnen hurtigt blive udfordret. Det gør det sjældent nemmere at komme igennem dagene.

Jeg har ingen mirakelfif her, men nogle forslag, der kan lindre lidt.

OBS: I nogle tilfælde deler jeg affiliatelinks, dvs. jeg får en lille bid fra butikken, hvis du køber gennem mine links. Det koster ikke ekstra for dig, men er derimod med til at betale for udgifterne ved bloggen og holde den fri for blinkende og støjende reklamer. På forhånd mange tak.

Kølende dyne og pude: Jeg har selv en tynd tyngdedyne, der i dag er udgået. Skulle jeg købe en ny kølig dyne, ville jeg overveje Komfort Køledynen og KølePuden fra NordiskPuls (reklamelinks). Jeg har ikke selv prøvet disse produkter, men jeg har bl.a. den luftige tyngdedyne og hybridhovedpuden fra samme virksomhed, som jeg er enormt glad for. Er missionen at blive kølet om natten, ville jeg dog gå efter de målrettede køleprodukter fra NordiskPuls.

Myggenet og åbent vindue: Du kan i byggemarkeder købe magnetisk eller velcrobaseret ophæng til myggenet på vinduet. På den måde kan du holde summende insekter ude og få den kølige natteluft ind. De er dog ikke indbrudssikrede, så det skal du selvfølgelig være opmærksom på.

Blæser eller rumkøler: Dette er ikke det mest bæredygtige råd, men er det få nætter om året, mod at du fungerer om dagen, synes jeg, det er en OK investering. Når det er helt uudholdeligt, har jeg en blæser/ventilator eller køler stående i mit soverum. Dog må den ikke blæse direkte på dig. Stil den evt. i det tilstødende rum, så den blot skaber luftcirkulation, eller vend den væk fra dig selv. Du kan f.eks. finde forskellige ventilatorer hos Proshop her (reklamelink).

Hvordan oplever du autisme og varmefølsomhed?

Jeg håber, du kunne bruge idéerne og generelt indblikket i sammenhængen mellem autisme og varmefølsomhed.

Der er nok ingen nem måde at håndtere varme på, hvis du oplever udfordringer med varme og autisme. Men små ting kan gøre det lidt nemmere at være i.

Oplever du også udfordringer med varme eller temperaturregulering? Eller har du fif til, hvordan du klarer de varmeste dage? Så må du rigtig gerne inspirere mig og andre i en kommentar.

OBS: Fotos i dette indlæg er AI-genererede. Ingen ægte kattedyr har lidt under tilblivelsen.